Терапевтична гимнастика Стрелникова за лечение на бронхиална астма

За съжаление, в наше време такива заболявания като бронхиална астма и хроничен бронхит не са по никакъв начин...

За съжаление, в наше време такива заболявания като бронхиална астма и хроничен бронхит в никакъв случай не са рядкост. Ето защо за нас по електронната поща писма от читатели често идват с почти идентични въпроси, например - може ли да излекува астма без лекарства. Само искам да отбележа, че се противопоставят на два подхода при лечението на астма (медицинска и нетрадиционни), разбира се, ние не ще, и използването на дадена терапия трябва да се предписва само Вашия лекар.

Но за да се улесни състоянието му малко, пациентът може да предприеме определени мерки. И най-подходящият вариант в този случай ще бъде използването на дихателни упражнения за бронхиална астма, което е един от най-старите начини за възстановяване на здравето, приспособяване на тялото към самолечение.

Това е един от помощните методи за лечение на болестта, но от своя страна много ефективен. Респираторните упражнения с астма не само улесняват хода на заболяването като цяло, но също така са добър и надежден начин да се предотврати развитието на възможни последващи усложнения.

С помощта на терапевтични упражнения можете да почистите лигавицата на дихателните пътища от микроби ще бронхите дренаж, мускулите ще станат по-силни, и нормализира кръвообращението.

Но че положителните резултати не отнемаха много време, е необходимо да отделите достатъчно време на тези уроци. И това означава, че дихателните упражнения трябва да се провеждат редовно, целенасочено и за предпочитане на открито, дори през зимния сезон.

При това заболяване трябва да се научите как да се диша правилно - спокойна повърхност, плитко, а не пое дълбоко дъх, защото те са склонни да дразни бронхите рецепторите, които съответно могат да доведат до увеличаване на атака.

Респираторната гимнастика с бронхиална астма прекрасно въздейства върху човешкото тяло, но както при всеки друг метод на лечение, в този случай има и някои противопоказания. Следователно, преди да започнете следните упражнения, е необходимо да се запознаете с някои характеристики, при които е по-добре да се откажете от обучението и това е:

  • Атака на задушаване, спазъм или тежка кашлица.
  • Неблагоприятни метеорологични условия.
  • Неблагоприятни условия в домашната среда (ненапомпана стая и др.).
  • Интензивно движение.
  • Класове, които се провеждат без почивка.

Какво се случва по време на дихателните упражнения?

На първо място при редовна заетост следните промени настъпват в тялото на пациента: повишава еластичността на кръвоносните съдове, което от своя страна води до намаление на риска от инсулт и други кръвоизливи. След това стените на кръвоносните съдове се почистват на холестерол плаки, повишена активност на клетъчно ниво и имунитет се възстановява микроциркулацията на кръвта, подобрява метаболитни процеси.

И това не е всичко - дихателни упражнения помага за прочистване на тялото от въздействието на околната среда, което е от замърсяването на въздуха, радиация, както и много други негативни фактори, които могат да доведат до развитие или влошаване на астма techeniyabronhialnoy като цяло. Качеството на живот на пациента е значително подобрено.

Правила за извършване на дихателни упражнения при бронхиална астма:

  1. Трябва само да диша устата, като дишане носа е възможно рискът от получаване на съдържанието директно в носа и гърлото бронхите, което от своя страна може да доведе до нов кръг от развитие на заболяването.
  2. В случай на усложнения на болестта, когато в белите дробове и бронхите на пациента има натрупване на храчки, правя упражненията са ви необходими само вземат глътка интервал, за да се предотврати развитието на следващото кашлица и да се избегне бронхоспазъм.
  3. Както вече сме написали по-горе, при извършване на каквито и да било упражнения е строго забранено да се поемат дълбоко въздух, което може да предизвика раздразнение на бронхите и да предизвика друга атака.
  4. Необходимо е също така да се научите как да се успокоявате по време на атака, докато правите умерено издишване и плитко дишане.
  5. И последното нещо: всички упражнения трябва да се извършват два пъти на ден.

Комплексни упражнения за дихателна гимнастика за астма

1. Упражнение "събуждане". Трябва да се извършва незабавно след сън, без да излиза от леглото. Така че, лежайки в стартовата позиция на гърба, огънете краката в коленете и ги дръпнете възможно най-близо до гърдите, като същевременно правите бавно издишване през устата. Можете да го повтаряте колкото можете.

2. Упражнете "подуване". Стартова позиция: стояща, ръце на талията. Дишане през носа. Когато вдишвате, издухайте корема си толкова, колкото топката, след което го издърпайте с остър издишване.

3. Упражнявайте "алтернативно дишане". Стартова позиция: седнала или изправена. Затворете пръстите си първо с дясната ноздра и вдишайте, след това издишайте през лявата ноздра. Извършете упражнението на свой ред.

4. Упражнение "съпротива". Стартова позиция: стояща. Преди да застанете на съд, пълен с вода, и тръба. През тръбата поемете дълбоко въздух и след това, колкото е възможно по-бавно, издишайте във водата. Повторете това упражнение трябва да бъде 5 пъти на ден в продължение на 10 минути. С помощта на него можете да подобрите механичните свойства на белите дробове и да нормализирате обмена на газ.

5. Упражнение "пеперуда". Стартова позиция: стояща, крака рамо на раменете, ръце, издигнати до раменете и облегнати. Пръстите на ръцете под формата на вентилатор, палми отпред. За сметка на времето, което трябва да пресечете ръцете си, в този момент лактите ще бъдат точно под брадичката, плесни ръцете ви по раменете, докато си поемате дълбоко въздух. За сметка на двамата, върнете се в началната позиция, като издишването трябва да е спокойно и равномерно.

6. Упражнете "склонове". Стартово положение: стоящо, леко повдигнато на пръстите на ръцете, така ръцете са изтъкани, леко повдигнати нагоре и обратно. За сметка на това веднъж стойте на краката, направете бърз наклон напред (сякаш ще косите дърво), спуснете се, след това назад, докато силно и силно издишвате в същото време. И за сметка на двамата, върнете се в началната позиция.

7. Упражнение "скиор". Стартово положение: стои, краката на раменете са разделени на ширина. Вдигнете малко на пръстите си, леко се наведете, представете си, че сте на път да слезете от планината, ръцете ви пред вас са стиснати в юмруци. На сметка, след като сляза пеш и клек, така че корема докосна бедрата, ръцете в същото време първата върви надолу, след това положена назад и наведете напред. Издиша. След това, за сметка на двама, пребиваващи в същата позиция (ръце зад), станете на крака и издишайте. Върнете се в началната позиция.

8. Упражнявайте "дишане докато лежите". Стартова позиция: лежеше на гърба, ръце под бедрата. Така че, за сметка на времената - две или три, ще трябва да направите силно дълбоко издишване, докато си изкарвате силен стомах и използвате мускулите на коремната преса. За сметка на четири, трябва да дишате, докато максимално издърпате стомаха си. После след това направете оглушителна кашлица.

9. Упражнете "удари върху лопатките". Стартова позиция: стои на пръстите на краката, ръцете се раздалечават. След това ще трябва да се повдигнат, да се наведат, докато потъват в краката, да наклонят напред, да закръглят гърба. След това, с остър ход, прекоси ръцете си пред гърдите, докато ударите с четки на раменете и правите силно издишване. После отново разперете ръцете си отстрани и отново прекосихте, удряйки 2 пъти по скакала, като продължавате да издишвате. Върнете се отново в стартовата позиция.

10. Упражнение "съскане". Стартова позиция: стояща. Дишането на въздуха през носа е необходимо да изтече в сметката веднъж или два пъти или три пъти. След това през зъбите отново издишайте, докато издавате звуците "sh" и "z".

11. Упражняване на раменете. Начално положение: стоящо, ръцете са разположени по дължината на багажника. След това всеки път, когато вдигате раменете си, ще трябва да вдишвате за една, две, три или четири. Освен това, като отпуснете раменете и ги отпуснете, трябва да издишате същата сметка само докато издавате "kha"!

12. Упражнение "сърдечен ритъм". Стартова позиция: стояща, ръцете се наведат в лактите близо до багажника. При селектирането на лактите настрани, ще трябва да вземе носа въздух, а след това с максимално намаляване на лактите, издърпайте стомаха си и да издиша със звука "ш"!

13. Упражнете "топки". Стартова позиция: стояща. За това упражнение ще ви трябва обикновени надуваеми топки. Те ще трябва да се взривят, докато не избухнат. В един ден имате само две парчета.

14. Упражнявайте "издаващи звуци". Начална позиция: стояща, стискаща гръдния кош с ръце в долната и средната част. На тихо и бавно издишайте в продължение на 5 секунди, ще трябва да се каже, тези звуци като "PF", "ПЧП", "drroh", "brruh", "brrroh", "brrh" и "drrah". След това постепенно времето за изтичане трябва да се увеличи до 25 секунди.

15. Упражнение "гъба тубула". Стартова позиция: всеки, можете да седнете, можете да издържате. Основното е, че трябва да вдишвате през носа си и издишването е много бавно и удължено през устата, докато сгъвате устните под формата на епруветка.

Гимнастика с астма по метода на Срелникова

Има много различни упражнения за терапевтична гимнастика за астма, но бих искал да ви разкажа за друг метод - AN Strelnikova. Това е набор от упражнения за дихателната система, която се основава на принудително вдъхновение през носовите синуси. Основните предимства на тази техника са наличието и лекотата на изпълнение.

Също така е известно, че хората от много страни го използват, тъй като резултатите от такива дейности задоволяват дори най-онеправданите скептици. Целта му е да подобри обмяната на въздуха в белите дробове, както и да подсили дихателните мускули. Използването на тази техника също ви позволява да се отървете от наличието на застояла секреция в бронхиалното дърво, облекчава възпалението и много повече.

Упражняващата гимнастика се предлага на всеки пациент, страдащ от астма, тъй като повечето от тези натоварвания се случват точно при компресиране на гърдите при вдъхновение. Това ви позволява да спрете развиващата се атака, както и да се отървете от възможния бронхит и проблеми с назалните синуси.

Стрелникова винаги е вярвала, че първият принцип на дишане е дъхът и от неговата дълбочина зависи пряко издишването. Това е издишването, което нарушава дихателния ритъм на човек, тъй като то е неволно и пасивно действие. При пациенти с бронхиална астма има и проблеми с издишването. Следователно, изпълнението на основните упражнения трябва да се извърши правилно, с определен ритъм и строг брой повторения.

Най-важното е, че трябва да помните - добре развитите дихателни упражнения са правилният начин за възстановяване. Бъдете внимателни и търпеливи, защото във всяко начинание е необходима воля и голямо желание да се постигне целта. Но преди да започнете да реализирате мечтата си, научете се да спазвате следните правила:

  • Научете се да "подушиш". За да направите това, вдишвайте въздуха през носа възможно най-често, активно и рязко.
  • Направете периодични случайни издишвания през устата, без да правите никакви усилия за отстраняване на кислорода.
  • Правете всички упражнения под резултата.
  • В същото време, като се упражнявате, научете се как да дишате в това.
  • Броят на повтарящите се упражнения трябва винаги да бъде кратно на 4.
  • Настроението по време на тренировка трябва да е забавно и весело, не може да тренирате против волята си или с чувство на дискомфорт.

Ако си спомните всичко по-горе, тогава можете безопасно да пристъпите към самите упражнения, като използвате Strelnikova техника. Ето един видеоклип на този материал.

Лечение на бронхиална астма

Лечение на бронхиална астма

Гимнастика Стрелникова е много ефективна при лечението на бронхиална астма. Даваме препоръки за отстраняването на астматична атака, която дава на ученика Стрелникова Ми Шчетин.

Преди всичко трябва да знаете как да изчистите гърлото си. Преди нападението на кашлица, бързо понижавайки главата му, гледайте пода (врата е абсолютно спокойна - в никакъв случай не се натоварвайте!); Поставете дланите си на стомаха, така че пъпната връв да е между дланите. Едновременно с пристъпи на кашлица с длани на ръце, натискайте стомаха отгоре надолу и кашляйте на пода. За други това е безопасно (слюнка и слуз от двете страни не се пръскат, ти плащам под краката си), като се отклоните храчки по-лесно и няма да бъдат помрачени гласни струни. В същото време напрежението на коремната преса преминава към диафрагмата, повдига я и "бута" храчките навън.

Упражнение "помпа" за облекчаване на апнея при астма трябва да се направи така, че веднага щом почувствате атака идва, седнете, почивка ръце на коленете си и да предприемат кратки вдишвания 2-4 шумна нос. Леко се наведе (главата се снижи, ръцете се наведат в лактите) - направете си шумен кратък дъх в носа си. Малко се изправете, но не се изправете до края (палмите все още са на колене, ръцете в лактите са по-малко наведени) - издишване през устата.

Отново веднага направете лек наклон напред с главата си надолу - остър шумен дъх. Отново, леко се оправям - направи абсолютно пасивна издишайте през устата (спокойно и тихо, без да се забавя или изтласкване на въздуха, дори не мисля за това). След 2 вдишвания, отпуснете се за няколко секунди. И отново, направете 2-4 вдишвания подред. И отново почивка.

Не е необходимо да броим колко движения са били направени. Помислете само за 2 или 4 вдишвания и почивка. Така че "poshmygayte" 10-15 минути, докато стане по-лесно.

Ако сте толкова трудно, че дори когато дъх навеждане напред не помага, седнете, наведете напред свободно с наведена глава, с лакти на коленете му, гърба му кръг. Без да се движи, шумно и кратко "подуши" носа 2 пъти. И почивайте няколко секунди след всеки две вдишвания (без движение). Дишайте дъха до талията, до максималната дълбочина на белите дробове.

Следете внимателно, че раменете по време на вдъхновение не се покачват и не се разклащат. Това е много важно условие за упражнението: поради факта, че раменете за вдишване не се покачват, въздухът достига до най-отдалечените ъгли на белите дробове. Дишането се задълбочава, белите дробове в по-голям обем се запълват с въздух, асматичният човек спира да се задушава.

Преди извършване на упражненията "помпа", че е желателно да се препаше - строго на кръста - широк кожен колан, или дълъг шал или кърпа: Най-важното е, че коланът не трябва да е здраво или свиват кръста или излизаш. И когато вие, седнете с главата си надолу, шумно "подушете" носа, "почивайте" талията в колана, усетете го на себе си. Това ще помогне да се изработи дъх "на гърба", изпратен до крайната дълбочина на белите дробове. Упражнението "Помпа" може да спре не само атаките на задушаване, но и инфаркт, както и атаки на болка в черния дроб.

Ако това упражнение не е подобрило Вашето състояние, използвайте инхалатора или вземете лекарство.

Моля, обърнете внимание! Трябва да използвате лекарства, след като не можете да се справите с атаката от дихателната техника! Всеки пациент знае сериозността на болестта си. Ако сте използвали лекарства дълго време, ще ви е трудно да преминете към елиминирането на гърчовете с помощта на дишането, вие непрекъснато ще спрете страха, че няма да можете да се справите. Но дори и в най-тежките форми на астма, първо се опитайте да допълвате лекарството с дихателни упражнения.

Започвайте да дишате постоянно от ден на ден и ще разберете, че атаките стават по-малко тежки и се случват по-рядко. Но трябва да работите упорито, преди да спрете в зависимост от химикалите.

Комплексни упражнения на респираторна гимнастика с бронхиална астма

Много често хората, които страдат от бронхиална астма, са принудени да изоставят спорта и всякакво физическо натоварване върху тялото като цяло, за да не провокират атака. Има обаче няколко упражнения, които напротив могат да помогнат за справяне със задушаване и диспнея - придружителите на това не е лесно заболяване. Обучението при удобни условия, като влажност на въздуха и температура, намалява симптомите.

Сега вече има модернизирани технологии, които не изискват изчерпателни уроци за няколко часа. Освен това има симулатори, които дават възможност да се постигне невероятен успех в борбата срещу нелечимите заболявания. И за да има положителен ефект, трябва да практикувате за 25-35 минути дневно. Разбира се, е твърде рано да се говори за цялостно изцеление, но можете да се върнете към нормален и по-здравословен живот.

Да се ​​научиш на пациента да диша правилно е основната задача на дихателната гимнастика. Какви са правилата за извършване на медицински упражнения:

Първо, че няма дразнене на бронхите, дишането трябва да бъде само повърхностно.

На второ място, за да не допуснем друго задушно дишане, е необходимо да се упражнява само устата, а не носът, за да се избегне приемането на съдържанието на назофаринкса в вашите бронхи.

На трето място, ефективността на упражненията се наблюдава само когато те се извършват систематично.

Четвърто, ако се натрупват храчки в дъното на дихателните пътища, след това ги изпълнете в интервал на издишване на дъха.

Видове гимнастика:

В момента има 2 най-популярни медицински дихателни упражнения от бронхиална астма.

Нека да разгледаме всеки от тях.

Терапевтични упражнения от Buteyko

Константин Павлович Бутейко е един от най-видните домашни лекари и физиолози от миналия век. Той е този, който е разработил уникална по рода си лечебна гимнастика за хора, страдащи от бронхиална астма. Целта е да се намали дълбочината на дишането, както и да се подобри назалното дишане. Благодарение на развитието си Константин Павлович се излекува от това заболяване и много пациенти все още използват знанията си днес.

Показания:

  • хора, страдащи от бронхиална астма и заболявания на дихателната система;
  • пациенти, страдащи от: атеросклероза, хипертония и много други подобни заболявания.

Butyko дихателните упражнения се основават на следните принципи:

1. Необходимо е да се увеличи паузата след издишване;

2. Намалете дълбочината на вдъхновение (вдишвайте непълно и плитко).

упражнения

1. Упражнете едно. В рамките на 5 секунди трябва да вдишвате и издишвате с възможно най-много мускулна релаксация и да спрете. Повторете - не повече от 10 пъти (приблизително във времето от 2 до 3 минути).

2. Упражнете две. В рамките на 7,5 секунди пациентът поема дъх. Започва диафрагмата, завършва с гръден кош. След това издишва, задържайки около 7,5 секунди, започвайки от горната област на белите дробове и завършвайки с диафрагмата. 5 секунди пауза. Повторете цикъла - 10 пъти (това упражнение отнема не повече от 3-4 минути).

3. Упражнение 3. Ние масажираме точките на носа на рефлексогенния тип, вероятно задържайки дъха им. Ние дишаме веднъж.
И не забравяйте: Ако решите да правите гимнастика, е неприемливо да се разсейвате или да говорите, дишането ви трябва да е тихо и без външни шумове. Също така не се препоръчва да се ангажирате с пълен стомах, защото това може само да ви нарани. След всяка сесия, имайте навика да записвате чувствата си и да фиксирате импулса в специален ноутбук.

Преди да започнете сесията, консултирайте се с лекар.

Терапевтична гимнастика в Стрелникова

Александра Н. Стрелникова е съветска певица, която загуби гласа си поради заболяване на белите дробове. Този факт я подтиква да създаде цял набор от упражнения за дихателния тракт, които могат да изпълняват както дете, така и възрастен. Неговият терапевтичен комплекс не само намалява честотата на пристъпите, но също така може да прекъсне пристъпа на астма при пациенти с астма.

Показания:

  • кориза и синузит;
  • бронхит и бронхиална астма
  • кожни проблеми;
  • невроза, замайване и гърло;
  • увреден гръбнак или сколиоза;
  • проблеми с пикочно-половата система.

упражнения

1. Когато се събудите, без да се измъквате от леглото, легнете на гърба си и издърпайте коленете си на колене до гърдите, докато издавате дълги изгреви през устата си. Повтарянията правят толкова, колкото искате да правите.

2. След като сте поставили ръцете си на талията, трябва да издухате стомаха си до границата по време на вдъхновението и след това да издишате, като го дръпнете назад с остър ход.

3. Вземете дъх на свой ред с дясната или лявата си ноздра. Затваряне на лявата ноздра с пръста си, вдишване и след това затваряне на дясната ноздра, можете да издишате. Повторете това упражнение в обратен ред.

4. Седнете, сложете ръце на коленете си. Вдишайте, разпръснете ръцете си в различни посоки и издишайте, дръпнете дясното коляно до стомаха си. След това повторете, като дърпате лявото коляно.

5. Вдишвай рязко, тъпчеш се през носа си, преброявайки си "един, два, три". Скърцате зъбите си, произнасяйте звуците "sh" и "c".

6. Следващото упражнение се нарича "Woodcutter". Застанете прав, закрепете ръцете си към замъка. Когато вдишвате, вдигнете ръцете си, когато издишвате, спуснете го с рязко движение надолу, издавайки звука "uh" или "uf".

В заключение, бих искал да добавя: Тези упражнения имат много предимства и всички те са предназначени да научат как да дишат правилно. В края на краищата, дишането ни с вас зависи от процесите, които се проявяват дълбоко в тялото, във всяка клетка и всяка молекула. Бъдете здрави!

Физическо обучение и дихателна гимнастика на бронхиална астма: основни упражнения и техники

Бронхиална астма - много хора считат тази диагноза за присъда и поставят кръст в активния си, радостен живот. Но дали всичко е наистина мрачно? Наистина в една епоха на иновации и бързото развитие на медицината, това заболяване е толкова ужасно, колкото и преди? Дали хормоновата терапия е незаменима и съществена съставка в лечението на всички стадии на заболяването? В края на краищата съществуват и други начини за лечение на астма, каквито са терапията при упражнения (LFK) и дихателната гимнастика.

Терапевтично упражнение при бронхиална астма: и дали е необходимо?

Включването в схемата на терапията LFK за всички белодробни заболявания е задължително. Заниманията по физиотерапия допринасят за по-лесното протичане на болестта, намалявайки епизодите на обостряния и атаки. В допълнение, техниката не изисква използването на специално оборудване. Като правило, упражненията се предписват на всички пациенти, които нямат противопоказания, по време на периода на ремисия на заболяването.

Списъкът от противопоказания е малък:

  • съпътстваща кардиопулмонална недостатъчност (сърдечна честота над 120, скорост на дишане повече от 25 на минута);
  • остри инфекциозни и вирусни заболявания с телесна температура 38 ° С и повече.

Систематичните класове допринасят за:

  • възстановяване на физиологичната честота и дълбочина на дишането;
  • нормализиране на газовия състав на кръвта - увеличаване на концентрацията на кислород в тъканите, подобряване на тяхното хранене;
  • подобряване на вентилационния капацитет на белите дробове;
  • развитие на адаптивни способности на организма;
  • намаляване на алергичните реакции и склонност към спазми на бронхите.

Всичко това по-горе води до намаляване на тежестта на заболяването, намаляване на респираторната недостатъчност, намаляване на броя на обострянията и подобряване на качеството на живот на пациента.

Техника за извършване на физически упражнения

При практикуването на физиотерапевтични упражнения е необходимо да се следва принципът на постепенно развитие. Острите изпълнения на голям комплекс от активни физически упражнения могат да предизвикат задушаване. Необходимо е да отидете от по-малките към по-големите.

Пациентът изпълнява първоначалния - подготвителен комплекс от упражнения в продължение на пет дни, като постепенно се адаптира и адаптира към физическото натоварване към тялото си. След това можете да започнете да изпълнявате основния комплекс, по-стресиращ, който пациентът използва през целия си живот.

Уводна подготвителна фаза:

  1. Седнете на един стол, гърбът ви е прав, поемете дълбоко дъх с носа си - издишайте през устата си. Извършете 4-8 подхода.
  2. Седнете на стол, вдишвайте бавно. Вдигнете дясната си ръка, поставете пауза за 1-2 секунди, издишайте, спуснете ръката си. Извършете упражнението с лявата си ръка. Само 4-8 подхода.
  3. Седни на ръба на стола, ръцете ви са на колене. Огънете и разколете ставите на ръцете и краката. Направете 9-12 подхода.
  4. Седнете на стол, натискайки се на гърба. Вдишвайте колкото е възможно повече - издишайте, след това задръжте дъха си за 1-2 секунди - издишайте. Извършете 4-8 подхода.
  5. Натиснете дланите на гърдите си, кашлица, направете 5-6 подхода.
  6. Седнете на стола, починете си пръстите на коленете си. Вдигни си носа - издишай с уста. Извършете 4-8 подхода.
  7. Станете, ръцете се спускат "на шевовете", вдишвайте - повдигнете раменния колан при издишване - по-ниски, 4-8 подхода.
  8. Седнете удобно на един стол, отпуснете се.
  1. Станете изправен. Наклони напред, ръцете се отпуснаха. Дълбоко вдишвай носа си, издишвай с уста. Направете 3-6 повторения.
  2. Застанете изправен, сложете ръцете си на тялото. Вдишвайте се с носа си, поставяйки ръцете си в подмишниците. При издишване повдигнете ръцете си. Отпуснете се, сложете ръцете си надолу. Направете 4-6 повторения.
  3. Началната позиция е една и съща. Диафрагматично дишане: вдишвайте, надувайте корема и упражнявайте мускулите, издишайте - издухвайте стомаха и придърпвайте мускулите. Извършете 1 минута.
  4. Застанете изправен, сложете ръцете си на тялото. Поемете дълбоко въздух, огънете десния си крак, докато издишвате и дръпнете коляното си до гърдите. Изпълнете упражнението за левия крак. Само 4-6 пъти.
  5. Седнете на стол, натиснете гърба си назад, ръцете по багажника. Вдишайте, издишайте, наведете се настрани, плъзгате се по тялото. Следвайте по друг начин. Само 4-6 пъти.

Респираторна гимнастика по безопасност на здравето

Дихателните упражнения са един от най-старите, но ефективни методи за лечение на бронхиална астма и предотвратяване на развитието на усложненията й. Благодарение на пълното дишане, не само белите дробове и бронхите са подсилени, но целият организъм също се засилва. Тъканите и клетките са наситени с кислород, което нормализира работата им и ускорява регенерацията. Светлината в добре подбрани упражнения за дишане се случват положителни промени: на бронхите и бронхиолите се почистват от натрупаните слуз, бактерии и вируси в него. Подобрява мускулния тонус на стените на бронхите, нормализира кръвоснабдяването.

За да се получи резултат от дихателни упражнения, редовността на упражненията е необходима. Упражнете на открито или в добре проветриви помещения.

Респираторната гимнастика има редица противопоказания:

  • период на обостряне на заболяването;
  • наличие на остри инфекциозни и възпалителни заболявания;
  • обостряне на заболявания на други органи и системи;
  • лоши метеорологични условия.

Основните видове упражнения:

  1. Упражнение "Добро утро". Това упражнение се извършва сутрин, без да излиза от леглото. Издърпайте коленете си близо до гърдите си, докато бавно изпускате устата си. Изправете краката си, отпуснете се. Извършете 4-6 повторения.
  2. Упражнение "Балон". Станете изправен, вдишвайте носа си и издърпайте стомаха си. Издишайте рязко, като изтеглите в стомаха си. Извършете 6-8 повторения.
  3. Упражнение "Прегръдка". Застанете на пръстите си, издърпайте ръцете си отстрани, успоредно на пода, направете наклон напред. Deep издишвам, едновременно рязко пресече ръце на гърдите, като че ли, прегърнал, с четката върху плешките, архивирате вашите ръце и повторете упражнението, като продължават да издишате. Вдишвайте и влезте в началната позиция.
  4. Упражнение с тръба. Поставете буркан с вода пред вас, вземете например епруветка от бебешки сок. Накарайте дълбоко въздух през епруветката и постепенно издишайте във водата. Упражнението се извършва 8-10 пъти дневно в продължение на 5 минути.
  5. Упражнение с балони. Същността е следната: трябва да надуете балона, докато се взривят. Важно е да не се прекалява: Ако имате световъртеж, е необходимо да се спре изпълнението, седи спокойно и да диша - диша в носа, издишайте устата.

Също така е полезно да се използват упражнения с издишване на различни гласни и съгласни писма. В началния етап тези гласни (и, о, y), и на обучението - съгласни (s, f, w). Дълбоко вдишвайте носа си, издишайте бавно, в този момент произнасяйте определен звук. Издишването може да трае от 5 до 30 секунди.

Прочетете основните упражнения:

  1. Поставете изправен, наведете ръцете си в лактите, леко вдишвайте с носа си, разширявайки лактите отстрани. Издишайте и намалете лактите. Привеждане на стомаха си, кажете "w";
  2. Поставете прав, вдишвайте раменете си, издишайте докато издишвате. Кажете звука "kha";
  3. Застанете изправен, стиснете гърдите си, вдишайте през носа си. При издишване кажете следните комбинации от съгласни: "pf", "br", "brrh", "drph". Започнете с изтичане на 5 секунди, като постепенно увеличите до 30.

Общи дихателни упражнения - видео

Дихателни упражнения на йогите

На изток правилното дишане е дало важна роля от древни времена. Йогите го наричат ​​"пълно". Пълното дишане е дишане, когато всички части на белия дроб и съседната му мускулатура се занимават с инхалиране и издишване. На този дъх всички класове по йога се основават. За да го овладеете, направете следното упражнение: седнете с кръстосани крака - на турски език. Бавно вдишвайте през носа, като разнасяте правилните ръце отстрани. Опитайте се да усетите движението на въздуха вътре в: първо, те попълнено корема, а след това на гърдите и най-накрая въздуха отива на ключицата - в най-отдалечените части на белите дробове. Задръжте дъха си за 2-4 секунди, издишайте бавно, с ръцете си в началната позиция. Направете 3-5 повторения.

Серия от упражнения за обучение:

  1. Поставете прав, бавно вдишвайте през носа си. Издишайте в малки, прекъсващи се части. Важно е, че издишването е принудено, трябва да използвате помощни респираторни мускули - диафрагмата и пресата. Изпълнявайте 3 пъти 5 на брой на ден.
  2. Застанете изправен, вдишайте дълбоко носа си и вдигнете ръце над главата си. При издишване направете наклон напред. Отпуснете се и вдигнете ръцете си в началната позиция, като в този момент произнесете звука "хах". Направете 3-5 повторения.
  3. Звукова вибрация. Вдишвайте се с носа си, изречете дълъг "и-и-и" при издишване. Направете 3-5 подхода.

Йогите вярват, че тези упражнения очистват вътрешните органи, дават усещане за лекота. Вибрациите на звука се извършват веднъж на ден. Редовността е ключът към успеха!

Основи на йога терапията - видео

Методът Стрелников

Тази техника се използва успешно при лечението на респираторни заболявания в продължение на десетки години. Добре известен хирург-оториноларинголог, доктор по медицина, професор Валентина Загорянская-Фелдман пише:

Повече от трийсет години гледам прекрасния лечебен ефект на дишането на Strelnik сред певци и актьори с различни заболявания на вокалния апарат. Тя е полезна за всички и на всяка възраст, особено деца, с чести настинки и ARD. Подобряване на общите метаболитни процеси, тази дихателна гимнастика укрепва целия организъм на детето, го прави здрав.

Респираторна гимнастика в Стрелникова, изградена върху развитието на дълбоко дишане - "дишане в гърба". Всички упражнения се състоят в комбинация от остра, принудителна вдъхновение през носа, съчетана с определено движение и пасивно издишване.

По-за предпочитане е да започнете упражнения с лекар по физиотерапия или пулмолог, но можете да го изпробвате сами, като използвате подробни инструкции и видео уроци.

Основният комплекс от упражнения

  1. Упражнение "Ladoshki". Стойте изправено, огънете ръцете си в лактите и повдигнете - успоредно на гръдния кош. Плътните юмруци не са притиснати, дланите са далеч от себе си. Направете четири бързи, принудителни, силни издишания с носа си, като всеки от тях стиска ръцете ви в юмруци. Отпуснете се и спуснете ръцете си, починете 3-4 секунди. Направете 6 подхода. Първо, можете да почувствате леко замайване - това е нормално и ще премине достатъчно бързо. Ако дискомфортът продължава, направете упражнението докато седите.

Дихателна гимнастика Стрелникова - видео

Система Buteyko

Този метод е изобретен през 1952 г. от физиолог Константин Buteyko и успешно се използва до този ден. Авторът вярва, че такива заболявания като бронхиална астма, различни алергии, хипертония, исхемична болест - се дължат на хипервентилация на организма. С дълбоко вдъхновение концентрацията на кислород не се увеличава, но концентрацията на въглероден диоксид намалява. Липса на CO2 води до спазъм на гладките мускули на бронхите, съдовете, червата, жлъчните пътища. Поради спазъм на органите и тъканите, пристига по-малко кръв, съответно и кислородът е по-малък. Стартира порочен кръг - развива се хронично гладуване на кислорода.

Същността на техниката е да се увеличи времето между дишанията - намаляване на броя на дишанията в минута. При паузите между вдишванията тялото почива, а липсващият въглероден диоксид се натрупва. За да се постигнат резултати, пациентът ще трябва да преодолее много трудности. На първо място, това може да бъде малък дискомфорт, чувство на липса на въздух, намаляване на апетита. При по-напреднали етапи може да има пълно отвращение от упражнения, внезапна загуба на тегло, повръщане, болка в ставите, кръвотечение от носа. Всичко това само ви казва, че сте на прав път.

Целта на класовете: да научите правилното плитко дишане. При дъх трябва да прекарате не повече от три секунди, при издишване - не повече от четири. Пауза между тях е 3-5 секунди.

  1. Повърхностно дишане с "върховете" на белите дробове: инхалация, издишване, пауза за пет секунди, 10 подхода.
  2. Дишане на диафрагмата и гръдния кош: инхалация и издишване за 7,5 секунди, пауза - 5 секунди, 10 подхода
  3. Масажирайте с върха на пръстите на рефлексогенните точки на носа на височината на задържането на дъха. 1 подход.
  4. Дишайки правилно, след това напусна ноздрите. 10 подхода.
  5. Вдишвайте и изцеждайте за 7,5 секунди, пауза за 5 секунди, вдишайте - издърпайте стомаха, издишайте, за да избутате напред. 10 подхода.
  6. Дълбоко вдишване на белите дробове - 12 изключително дълбоки вдишвания за 60 секунди (по 5 секунди). В крайна сметка трябва да направите максимално закъснение при пълно изтичане (1 път).
  7. Редки дихания (по нива):

    Първото ниво. За 60 секунди: вдишвайте, издишайте, почиствайте за 5 секунди (четири подхода за минута).

    Второто ниво. За 120 секунди: вдишване - 5 секунди, пауза - 5 секунди, издишване - 5 секунди, прекъсване - 5 секунди (три подхода на минута).

    Трето ниво. За 180 секунди: вдишване - 7,5 секунди, прекъсване - 5 секунди, издишване - 7,5 секунди, прекъсване - 5 секунди (два подхода на минута).

    Четвъртото ниво. За 240 секунди: инхалиране - прекъсване - издишване - счупване - всичко това за 10 секунди (крайната цел е един дъх в минута).

  8. Двойно задържане на дъха. Най-големият период без дъх при издишване, след това при вдишване. (1 подход).
  9. Най-големият период без дишане в седнало положение (4-10 подхода).
  10. Най-големият период без дишане при ходене на място (5-10 подхода).
  11. Най-големият период без дишане с клек (5-10 подхода).
  12. Повърхностно дишане (5-10 минути).
  13. Направете упражнение трябва да заеме удобна позиция, да се отпуснете, да извърши гръдно дишане, като всеки път се намалява амплитудата на дихателните движения, докато дишането няма да бъде забележим.

    Упражняване упражнения на Buteyko - видео

    Характеристики на уроците за деца

    Експерти смятат, че ранният старт на часовете и малката възраст на детето дават по-големи шансове за успех.

    LFK и дихателната гимнастика са разрешени от три години и имат същите противопоказания, както при възрастните хора. Упражненията са като упражнения за възрастни, провеждани само с дете под формата на игра.

    Желателно е първият път, когато детето научи заедно с лекаря за упражнения за физиотерапия, в присъствието на родителите. Вкъщи вие ще знаете точно как да направите това или това упражнение. Основната задача е да учим детето да диша през носа, да овладее забавянето на дишането, да преодолее неприятните усещания по време на хипоксията в началните етапи на тренировка.

    Важно: не бързайте! Постепенното и положително отношение е ключът към успеха ви. Средно развитието на сложните упражнения с бебето отнема около един месец и половина.

    Обобщавайки, да кажем, че бронхиалната астма не е присъда. Всичко зависи само от вас - от вашето желание да бъдете здрави, от вашето постоянство и, разбира се, от вашата вяра в себе си. Спазването на всички тези условия със сигурност ще помогне да се преодолее страховито заболяване. Бъдете здрави!

    Техника на дихателната гимнастика за стрелникова с астма

    Гимнастичните упражнения, провеждани в строго съответствие с препоръките, имат добър терапевтичен ефект върху много заболявания на дихателната система.

    Бронхиалната астма, при която се развива отделна фитнес зала, не е изключение.

    В чест на кого се казва

    Разработената техника принадлежи на Александър Северевна Стрелникова - майка на известната Александра Николаевна.

    Александра Севорова, като нейната дъщеря, преподава пеене и развива тази гимнастика, за да даде на учениците си глас.

    За първи път тестваха гимнастика за лечение на болестта, а не за глас, когато Александра Стрелникова страда от тежък сърдечен удар.

    Беше дълбока нощ, не трябваше да разчитам на линейка по това време: Александра Николаевна си спомняше серия от упражнения и, като ги използваше, можеше да вземе сърдечен удар.

    Впоследствие, вече в следвоенните години, Александра Николаевна патентова гимнастиката като ефективно средство за лечение на различни респираторни заболявания, а не само.

    Решението за патент на техниката дойде при жената, след като тя започна да забележи, че комплексът от упражнения помага не само за настройка на гласа, но и за лечението на определени заболявания.

    свидетелство

    Тази гимнастика има редица признаци:

    • бронхит с различен произход;
    • пневмония;
    • бронхиална астма, както вродена, така и придобита;
    • ринит;
    • синузит;
    • Болести на кожата;
    • заболявания, засягащи опорно-двигателния апарат;
    • патологията на урогениталната система;
    • заекването;
    • загуба на глас;
    • неврози;
    • сърдечно-съдовата патология.

    Снимка: Упражнение "Hold Me"

    Противопоказания

    Въпреки, че техниката се е доказала като ефективен метод в много отношения, е било невъзможно да се избегнат противопоказания:

    • тежко заболяване в остра форма;
    • трескаво състояние;
    • травматични наранявания на гръбначния стълб;
    • контузия на мозъка;
    • остеохондроза на шийката на гръбначния стълб;
    • остри зрителни нарушения;
    • глаукома;
    • тромбофлебит;
    • уролитиаза;
    • холелитиаза;
    • остра форма на сърдечно-съдови заболявания;
    • цифри с високо налягане;
    • кървене.

    Каква е същността на технологията

    Дишането, придружено от невъзможността за пълното разширяване на гръдния кош - това е основният компонент на техниката Стрелникова. От тук на дадената гимнастика се появи и името "парадоксално".

    Основната сила на гимнастиката е да се максимизира способността на даден човек да диша. В този случай, вдъхновението се прави по време на най-голямо напрежение на всички системи, което позволява постигането на необходимите резултати.

    Издишването, което спонтанно следва вдъхновението, изобщо не се разглежда в салона.

    Авторът на техниката вярва, че няма смисъл да тренираме един вече естествен, рефлексен процес.

    В процеса на извършване на гимнастика по техниката на Стрелникова се осъществява саморегулиране, т.е. мозъкът получава голяма доза кислород и мускулите са физически натоварени.

    Видео: Демонстрация на технологии

    Основни принципи на дишането

    Преди да учим упражненията, които са част от Стрелниковския комплекс, е необходимо да разберем принципите, на които трябва да се основава дишането. Ако тези принципи бъдат пренебрегвани, тогава гимнастиката няма да бъде ефективна.

    Има 4 от тях:

    1. всички вдишвания трябва да са кратки и бързи. Няма за цел пълното запълване на белите дробове с кислород, а напротив, това е много грубо нарушение на техниката. Сякаш е вдишвал, правейки кратки кратки вдишвания, като че ли сте куче, което следва пътеката;
    2. Процесът на издишване е напълно игнориран. Единствената препоръка е да издишате устата си. Как ще се случи това, какви движения да придружите - няма значение. Принципът е прост: ако се появи дъх, тогава ще се появи и издишането, няма нужда да се фокусира вниманието върху него;
    3. броят на кратките вдишвания на минута е идеален, когато е равен на пулса. Средно тези стойности са на ниво 60-75. Паузи, на които се разрешава издишване - не повече от 5 секунди;
    4. целта на гимнастиката е да не извършва упражнението на всяка цена, а да постига терапевтичен ефект. Ако тялото ви все още не може да овладее необходимото количество дишане, то не може да бъде направено чрез сила - това ще отмени всички получени преди това резултати.

    Какви са благоприятните ефекти на тялото?

    Респираторна гимнастика Стрелникова с бронхиална астма дава редица ефекти.

    Тук са основните:

    • Има активно насищане на белите дробове и кръвните тъкани с атмосферен кислород, което позволява частично или напълно възстановяване на функцията на дихателната система.
    • Гимнастиката влияе благоприятно върху кръвообращението, активира имунните процеси на организмите.
    • Притокът на чист въздух, както и активните издишвания, които естествено съпътстват дишането, помагат за процеса на пречистване на белите дробове.
    • Гимнастиката стимулира белодробната инвазия.
    • Мускулите на гръдния кош и гръдния кош са тонизирани, което ви позволява да намалите недостиг на въздух или дори да я премахнете.
    • Звуковите упражнения, които се намират в комплексите от упражнения, помагат да се освободите от гръбначния спазъм, който също ви позволява да дишате по-свободно.

    Основни Упражнения

    Комплексът включва упражнения, които съставляват гръбнака на цялата гимнастика. Обикновено, след стъпково загряване (прост крачка около стаята, така че всяка нова стъпка има кратък дъх), те се изпълняват.

    Като цяло основният цикъл включва 7 упражнения:

    • Оказва. Стойте свободно, ширината на краката не трябва да надвишава ширината на раменете. По-нататък под отчет, главата се върти от страна на страна, така че всеки завой има кратък дъх.

    Завоите не трябва да се прекъсват в средата и да се избягва забавянето на главата в предната позиция. Извършете 8-10 вдишвания, след което направете спокойно издишване.

    Цикълът се повтаря 12 пъти.

    • ushiki. Началната позиция е една и съща. Сега, според същия принцип, както по-горе, главата се накланя от рамото към другото. Тялото трябва да остане напълно неподвижно, като се допуска само цервикалната мускулатура. Всеки наклон има кратък дъх.

    Дишането не може да бъде прекъснато в средата, а главата в правилната позиция също не се забавя. Извършете 8-10 вдишвания, след което направете спокойно издишване.

    Цикълът се повтаря 12 пъти.

    • малко махало. Началната позиция не се променя. Принципът на упражнение е подобен на горните, само сега главата е наклонена към гърдите и повдигната до тавана.

    Този път особеността на издишванията е, че те не са задържани, като освобождават въздуха от гърдите през леко отворена уста. Извършете 8-10 вдишвания. Цикълът се повтаря 12 пъти.

    • котка. Този път ширината на краката леко надвишава ширината на раменете. Ръце с ръце надолу в кръста. Неприемливо е да разкъсате краката си от пода по време на упражнението!

    Същността на упражнението е в светлината се превръща в клякам. Завъртането на тялото, прехвърлянето на тежестта на съответния крак, се извършва кратко дъх, а от другата страна - още по-кратко. Представете си, че хващате нещо с ръцете си в момента на завъртане.

    Важно! Не е необходимо да правите седи-нагоре дълбоко, краката трябва да се огънат леко на коленете. Издишването се извършва произволно през устата. Завъртането на раменете не се извършва, само талията работи.

    Извършете 8-10 вдишвания. Цикълът се повтаря 12 пъти.

    • Облечете се. Началната позиция, както и при първото упражнение. Ръцете се изкачваха до нивото на раменете, а след това изстреляха остри ръце с прегръдка на раменете. Посоката на ръцете трябва да остане паралелна, не можете да разрешите кръстосани коси.

    Внимавайте да не разреждате широко ръцете си по време на упражнението, не позволявайте удължаване на лактите. Всяка прегръдка трябва да се вдишва. Може би по време на прегръдката, леко повдигане на главата до тавана.

    Извършете 8-10 вдишвания. Цикълът се повтаря 12 пъти.

    • голямо махало. Началната позиция е една и съща. Тялото се спуска напред, ръцете достигат до земята - вдишвайте, а упражнението "прегърнете себе си" - вдишайте също.

    Упражнението може да се направи седнало, ако пациентът не може да стане.

    Извършете 8-10 вдишвания. Цикълът се повтаря 12 пъти.

    • плитчини. За това упражнение се поставя един крак. Необходимо е да направите поредица от къси клек-танци на огънатия крак. Тогава кракът се сменя. За всеки клякам се прави кратък дъх.

    Направете 8 дъха на всеки крак. Цикълът се повтаря 12 пъти.

    Какво представлява сезонната сенна хрема? Отговорът е тук.

    Всекидневен комплекс

    В ежедневния комплект упражнения има и допълнителни движения, които също трябва да бъдат изпълнени.

    Има само три:

    • юмруци. Стойте свободно, ширината на краката не трябва да надвишава ширината на раменете. Ръцете се огъват в лакти, палми малко над раменете. Четките се компресират в юмрук и не са подрязани. Всяко движение е придружено от кратко вдъхновение.

    Извършете 4 вдишвания. Цикълът се повтаря 24 пъти.

    • тежък товар. Началната позиция е една и съща. Четките се навеждат на юмруци и се намират на нивото на колана. При вдишване те правят остри движения с четките си надолу, изправяйки ръцете си в лакътната става.

    Извършете 8 вдишвания. Цикълът се повтаря 12 пъти.

    • помпа. Този път ширината на краката леко надвишава ширината на раменете. Направляват склоновете, придружени от вдишвания, сякаш ръчна помпа изпомпва нещо. За надеждност дори можете да вземете вестник. Те не се разочароват напълно, също така е забранено да се простира въздухът.

    Извършете 8 вдишвания. Цикълът се повтаря 12 пъти с прекъсвания от 4-5 секунди между циклите.

    Респираторна гимнастика Стрелкова с атака на бронхиална астма

    Ако атаката вече се е развила напълно, тогава си струва да се съсредоточите върху такива упражнения като "прегърни себе си" и "се завърти".

    Също така, ако условието позволява, можете да прибягвате до упражнението "Помпа", което може да се направи не само по време на екзацербации, но и да се предотврати развитието на атака.

    Пациентът трябва да помни, че ако гимнастиката не даде ефект с развитата атака за 5-7 минути, тогава е необходимо да се използват медикаментозни лекарства.

    Ефективността на гимнастиката зависи силно от честотата на класовете. Ако упражненията не се провеждат редовно, не очаквайте комплексът от упражнения незабавно да облекчи атаката.

    Този метод е ефективен?

    Трудно е да се каже недвусмислено:

    1. Някои лекари смятат, че този метод е парадоксално, но все още е ефективен при много заболявания на дихателните пътища, а не само.
    2. Някой, напротив, вярва, че няма смисъл и всички известни случаи да се отървете от припадъци - самохипноза на чистата вода.

    Когато прибягваме до гимнастика Стрелникова, трябва да знаем, че няма научни основания и никога не е било.

    Гимнастиката е ефективна и се използва в комплекс от упражнения за профилактика и лечение на астма, но с какъв точно принцип действа - все още е неизвестна.

    обезпечителни мерки

    Извършвайки гимнастика, е необходимо да се спазват предпазните мерки:

    • За да започнете упражнения е възможно само в случай, че пациентът обикновено се чувства;
    • при неработеща температура;
    • Ако в резултат на упражненията се развие кашлица, пациентът има време да прочисти гърлото си;
    • упражненията не се извършват със сила "за кърлежи".

    Какво трябва да бъде храненето за астма при възрастни? Подробности в статията.

    Нуждаете ли се от план за рехабилитация за бронхиална астма? Той е тук.

    Задължително ли е да се консултирате с лекар?

    Както всяко медицинско събитие, гимнастиката Стрелникова има редица противопоказания и особености.

    Индивидуалната консултация с лекуващия лекар ще помогне да се разбере дали комплексът от упражнения ще бъде от полза или само ще изостри ситуацията.

    Ако няма възможност да се консултирате с лекар и има атака на бронхиална астма, тогава можете да опитате да използвате гимнастиката Стрелникова.

    Ако няма ефект, използвайте лекарства или се обадете на линейка.

    Ако искате да използвате тази техника като постоянна профилактика на белодробни заболявания, тогава е абсолютно необходимо да се консултирате с лекар.

    Той не само оценява необходимостта от гимнастика, но също така помага да се коригира комплексът от упражнения в зависимост от характеристиките на пациента.